مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس شائع يستخدم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص مناسبًا لطوله، ويساعد في تقييم نسبة الدهون في الجسم. يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم BMI على معادلة بسيطة تقيس العلاقة بين الوزن والطول، مما يساعد على تصنيف الأفراد ضمن فئات مختلفة، مثل: الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، أو السمنة. يعتبر هذا المؤشر أداة فعالة لتقييم الصحة العامة والوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقصه، مثل أمراض القلب والسكري.
أهمية حساب كتلة الجسم BMI:
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة هامة لتقييم الحالة الصحية للأفراد بناءً على العلاقة بين الوزن والطول. يلعب حساب كتلة الجسم BMI دورًا أساسيًا في عدة جوانب صحية، منها:
- تحديد الوزن المناسب: يساعد في تصنيف الأفراد إلى فئات مثل الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، والنحافة، مما يمكّنهم من فهم حالتهم الصحية بشكل أفضل.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو نقص الوزن الشديد معرضون لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. يساعد BMI في التنبيه لهذه المخاطر.
- توجيه الأنظمة الغذائية وخطط اللياقة: بناءً على نتيجة BMI، يمكن للأطباء والمتخصصين في التغذية واللياقة البدنية تقديم توصيات مناسبة لتحسين أو الحفاظ على الصحة.
- قياس تقدم فقدان أو زيادة الوزن: يمكن استخدام BMI كمؤشر لقياس نجاح خطط فقدان الوزن أو زيادته، ومراقبة التغييرات الصحية بمرور الوقت.
- تقييم المخاطر الصحية العامة: يعد BMI مؤشراً سهل الاستخدام وسريع لتقييم مخاطر الأمراض المرتبطة بالوزن والدهون الزائدة في الجسم، مما يجعله أداة مفيدة للرعاية الصحية العامة.
كيفية حساب كتلة الجسم:
يمنح حساب BMI نظرة سريعة عن الحالة الصحية المتعلقة بالوزن. ويتم حساب كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:
BMI = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م)
الخطوات:
1. قياس الوزن: قم بقياس وزنك بالكيلوجرام (kg).
2. قياس الطول: قم بقياس طولك بالمتر (m). إذا كان الطول بالسنتيمتر، قم بتحويله إلى متر بقسمة الرقم على 100.
3. تطبيق المعادلة: ضع الوزن بالكيلوجرام في البسط، والطول بالمتر مضروباً في نفسه في المقام.
مثال توضيحي:
إذا كان شخص وزنه 70 كيلوجرامًا وطوله 1.75 متر:
BMI = 70 ÷ (1.75×1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86
جدول مؤشر كتلة الجسم الطبيعي:
يساعد جدول مؤشر كتلة الجسم الطبيعي في تقييم الوزن بشكل عام بناءً على الطول والوزن.
- أقل من 18.5: نقص في الوزن.
- من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.
- من 25 إلى 29.9: وزن زائد.
- من 30 إلى 34.9: سمنة من الفئة الأولى.
- من 35 إلى 39.9: سمنة من الفئة الثانية.
- 40 أو أكثر: سمنة من الفئة الثالثة (سمنة مفرطة).
كم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
بناء على ما سبق، فإن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) يتراوح بين 18.5 و24.9. يعتبر هذا النطاق مؤشرًا على أن الوزن طبيعي بالنسبة للطول.
ويعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا عامًّا لتقييم الوزن الصحي، ولكنه لا يأخذ في الاعتبار تركيب الجسم (مثل نسبة العضلات إلى الدهون) أو عوامل أخرى مثل العمر والجنس.
العلاقة بين حساب كتلة الجسم والوزن المثالي:
تكمن العلاقة بين حساب كتلة الجسم والوزن المثالي في أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة لتقييم مدى قرب الشخص من الوزن المثالي بناءً على طوله ووزنه. يحدد مؤشر كتلة الجسم الفئات المختلفة (نقص الوزن، الوزن الطبيعي، زيادة الوزن، السمنة) ويعطي فكرة عامة عن ما إذا كان وزن الشخص ضمن نطاق الوزن المثالي أو بعيداً عنه.
إذن، فالوزن المثالي هو الوزن الذي يتوافق مع نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5 – 24.9)، أي أن الشخص الذي يقع ضمن هذا النطاق يُعتبر في نطاق الوزن الصحي، الذي يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة المفرطة.
على سبيل المثال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص أقل من 18.5، فهذا يشير إلى نقص في الوزن عن الوزن المثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، فهذا يعكس أن الشخص في نطاق الوزن المثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25، فقد يشير ذلك إلى أن الشخص يزيد عن الوزن المثالي.
لذلك، يعتمد الوزن المثالي على تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي الذي يعكس توازن الوزن مع الطول.
هل هناك فرق بين حساب كتلة الجسم للنساء وحساب كتلة الجسم للرجال؟
يعتمد حساب كتلة الجسم للنساء وحساب كتلة الجسم الرجال على نفس المعادلة، BMI = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م)، فلا يوجد أي فرق في طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم بين النساء والرجال.
حساب كتلة الجسم للاطفال:
يتم استخدام نفس المعادلة في حساب كتلة الجسم للاطفال، ولكن يعتمد تقييم النتيجة على جداول خاصة بالأطفال تأخذ في الاعتبار العمر والجنس، حيث تختلف معدلات النمو بين الذكور والإناث وبين الأعمار المختلفة.
1. احسب BMI بالطريقة العادية.
2. قارن النتائج باستخدام جداول نمو الأطفال (Centile Charts) التي تعتمد على العمر والجنس لتحديد ما إذا كان الوزن ضمن النطاق الصحي.
إذن، تعتمد نتائج حساب BMI للبالغين على نطاقات ثابتة لتحديد ما إذا كان الشخص ضمن الوزن المثالي أو يعاني من زيادة أو نقص في الوزن. اما بالنسبة للأطفال، تعتمد النتائج على النسبة المئوية لعمرهم وجنسهم، ولا يتم تقييمها بنفس الطريقة الخاصة بالبالغين.
كيف احسب كتلة الجسم الصافية من الدهون؟
لحساب كتلة الجسم الصافية من الدهون (Lean Body Mass أو LBM)، نحتاج إلى معرفة نسبة الدهون في الجسم، حيث يتم طرح نسبة الدهون من إجمالي وزن الجسم للحصول على كتلة الجسم الخالية من الدهون.
خطوات حساب كتلة الجسم الصافية من الدهون:
1. احسب نسبة الدهون في الجسم:
يمكنك استخدام أجهزة قياس نسبة الدهون مثل أجهزة تحليل تركيب الجسم (InBody).
2. احسب كمية الدهون:
يمكنك حساب كمية الدهون كالتالي:
كمية الدهون = (نسبة الدهون ÷ 100) × وزن الجسم
على سبيل المثال، إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 20% ووزنك 70 كجم:
كمية الدهون = (20÷100) × 70 = 14 كجم.
3. احسب كتلة الجسم الصافية من الدهون:
بعد معرفة كمية الدهون في جسمك، اطرح هذه الكمية من إجمالي وزن الجسم:
كتلة الجسم الصافية = وزن الجسم − كمية الدهون
باستخدام المثال السابق:
كتلة الجسم الصافية = 70 كجم − 14 كجم=56 كجم.
معادلة مبسطة:
إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك ووزنك، فالمعادلة المبسطة لحساب كتلة الجسم الصافية هي:
كتلة الجسم الصافية من الدهون = (1 − (نسبة الدهون ÷ 100)) × وزن الجسم
مثال:
إذا كان وزنك 80 كجم ونسبة الدهون 25%:
LBM = (1 − (25÷100)) × 80 = 60 Kg
بهذه الطريقة، يمكنك حساب كتلة الجسم الصافية من الدهون، والتي تعتبر مؤشرًا مهمًا على اللياقة البدنية والقوة العضلية.
وختامًا:
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة بسيطة وفعالة لتقييم الوزن بالنسبة للطول، وهو مفيد في تحديد ما إذا كان الفرد يتمتع بوزن صحي أم لا. على الرغم من أنه لا يأخذ في الاعتبار جميع الجوانب المتعلقة بتكوين الجسم مثل نسبة الدهون إلى العضلات، فإنه يظل وسيلة معتمدة وشائعة لتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن الزائد أو النقص. من المهم استخدامه بشكل مناسب، إلى جانب استشارة الطبيب للحصول على تقييم شامل للحالة الصحية، خاصة عند استخدامه للأطفال أو الأفراد الذين يتمتعون ببنية عضلية كبيرة.
